यौन क्षमता बढ़ाने के लिए 6 व्यायाम

यौन क्षमता बढ़ाने के लिए 6 व्यायाम
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 1-व्यायाम जो आपको अवश्य करने चाहिए

आपकी सेक्स लाइफ और आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर एक दूसरे से जुड़ा हुआ है। एक अच्छा अंतरंग सत्र आपको शारीरिक रूप से फिट और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में मदद करता है और इसके विपरीत। इसलिए, यदि आप अपने यौन प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको आयरन पंप करना शुरू कर देना चाहिए।

2013 में जर्नल ऑफ एजुकेशन एंड हेल्थ प्रमोशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 43 प्रतिशत महिलाओं और 31 प्रतिशत पुरुषों में यौन रोग के पीछे मोटापा और निष्क्रियता दो मुख्य कारक हैं। हालांकि, अध्ययन के निष्कर्ष यह भी बताते हैं कि पर्याप्त समय के लिए रोजाना व्यायाम करने से स्थिति में सुधार हो सकता है और यौन क्षमता में वृद्धि हो सकती है। वृद्धि की गोलियों या अन्य उपायों जैसे विकल्पों की तुलना में व्यायाम यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने का सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।

2-ग्लूट ब्रिज

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चरण 1: अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर जमीन पर मजबूती से टिके रहें। आपके पैर थोड़े अलग होने चाहिए।

चरण 2: अपने पैरों को फर्श में दबाएं, श्वास लें और अपने कूल्हों को फर्श से रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाएं।

चरण 4: अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने कंधों और बाहों को जमीन पर दबाएं।

चरण 5: अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों और बट की मांसपेशियों को संलग्न करें।

चरण 6: इस स्थिति में 4-8 सांसों तक रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3-डेडलिफ्ट

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चरण 1: अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके बारबेल के सामने खड़े हों।

चरण 2: अपने कूल्हों पर टिकाएं और अपने शरीर को नीचे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, ताकि आप अपनी बाहों को सीधा रखते हुए जमीन से वजन उठा सकें।

चरण 3: अपने बट को पीछे धकेलें और अपनी पीठ को एक सीधी रेखा में रखें। आपका धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए।

स्टेप 4: अपने कोर को टाइट रखते हुए, सीधे खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।

चरण 5: शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें, अपने बट को निचोड़ें और फिर धीरे-धीरे वजन कम करें।

4-पुश-अप


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चरण 1: एक उच्च तख़्त स्थिति में आने से शुरू करें। आपकी कलाई आपके कंधों और पैर की उंगलियों के नीचे होनी चाहिए।

चरण 2: अपने शरीर को सिर और पैर की उंगलियों से तटस्थ रखें।

स्टेप 2: अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर नीचे करें। जब तक आप जमीन से लगभग छह इंच दूर न हों तब तक नीचे जाएं।

चरण 3: एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए शीर्ष पर लौटने के लिए फर्श को दूर धकेलें।

5-पार्श्व फेफड़े

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चरण 1: जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को आपस में मिला लें और हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

चरण 2: अपनी दाईं ओर एक बड़ा कदम (लगभग 1 फुट) लें।

चरण 3: कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपने बट को पीछे धकेलें, और अपने दाहिने घुटने को नीचे की ओर झुकाकर एक लंज स्थिति में लाएं।

चरण 3: एक सेकंड के लिए रुकें। फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

चरण 4: वैकल्पिक पैर के साथ भी यही दोहराएं।

6-जंप स्क्वाट

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चरण 1: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके जमीन पर खड़े हो जाएं।

चरण 2: स्क्वाट डाउन करें, अपने कोर और ग्लूट्स को उलझाएं। आपकी जांघें और पिंडली एक दूसरे के लंबवत होनी चाहिए।

चरण 3: विस्फोटक रूप से कूदें और मजबूती से जमीन पर वापस आ जाएं।

चरण 4: एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपने शरीर को वापस स्क्वाट स्थिति में कम करें। 10 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें।

7-जिम बॉल क्रंचेज


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चरण 1: अपने घुटनों को 90 ° पर मोड़ते हुए और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखते हुए अपनी मध्य पीठ को गेंद पर रखें।

चरण 2: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पेट को फैलाने के लिए गेंद पर वापस झुकें।

चरण 3: साँस छोड़ें, अपने धड़ को ऊपर लाने के लिए अपने एब्स को सिकोड़ें।

चरण 4: 2-3 सेकंड के लिए रुकें और दोहराएं।

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